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Invitación a iniciar la práctica de recapitular.


Por Maria Ximena Arias Miranda. Psicóloga. Miembro de la RELACOF.


La Recapitulación es una acción de recordar lo que hemos hecho-sentido-pensado en una trama de tiempo determinado.

Se usa dentro de las prácticas de autoconocimiento como un acto de higiene mental y emocional, y posee muchas técnicas para entrar a examinar el ego honestamente. El ego se llena como un paquete de percepciones distorsionadas, en donde permanecemos atrapados e inmóviles, haciendo una gran inversión energética para sostener nuestra propia percepción de quienes somos.


Las siguientes preguntas son simples referencias, apenas un empuje para recapitular un día. Es una invitación para el final del día, entrando en el final de la conciencia, para entregarnos a la pequeña ofrenda al misterio mientras dormimos. También es una apuesta de purificación previa al sueño, una especie de baño de conciencia para entregarnos livianos al viaje onírico.

Las mismas preguntas, vistas al final de la vida pudiesen ser útiles como una evaluación del ciclo vital…en fin, sin más racionalizaciones, la invitación es a elegir 2 o 3 por noche e ir combinándolas para no fijar tus respuestas, de este modo permitir que el agua de tu consciencia fluya transparente y lave las versiones de ti mism@.


1. ¿Qué trajo para ti este día? (como regalo, como invitación, como pregunta a ti mism@)

2. ¿Qué emociones puedes distinguir, experimentadas del día de hoy?

3. ¿Cuál fue tu última preocupación antes de ir a dormir?

4. ¿Qué acción realizaste para “cuidarte” a ti mism@ hoy?

5. ¿Qué palabras repetiste hoy más de 3 veces?

6. ¿Qué momento del día sentiste asombro?

7. ¿Qué elegirías de este día como aportes a tu desarrollo interior?

8. ¿Puedes distinguir un momento en el que entraste en el juicio, la descalificación(propios, de otras personas, de una situación?

9. ¿Qué momentos sentiste plenitud (una especie de abrazo entre conexión y completud)?

10. ¿En qué momento sentiste el latido de tu corazón?

11. ¿Qué y en qué aspectos algo quedó pendiente o sin resolver?

12. ¿Qué sensaciones corporales pudiste percibir hoy?

13. ¿Varía tu sensación corporal mientras el día avanza? Cómo?

14. ¿Comenzaste el día con una intención?

15. ¿Hay un hecho, sentimiento, pensamiento, sensación que se repita en estos últimos tres días?

16. ¿Con quién, quienes te percibiste en comunión? (puede ser un ser sintiente…un árbol, un animal).

17. Si este día fuera sonido o canción cual sería?

18. De este día, ¿qué te conecta con la gratitud?

19. ¿Qué comiste, cuánto comiste y qué sabor quedó en tu registro de lo qué fue hoy tu alimento?

20. ¿Recuerdas el olor del amanecer?

21. ¿A quién abrazaste y con quién quedó pendiente un abrazo?

22. Hoy día ¿Recibió alguien el calor de tu voz diciendo “te amo”?

23. ¿Con qué sentir predominante te vas a dormir hoy?

24. ¿Qué te agradeces hoy a ti mism@?

25. Desde tu corazón y conciencia ¿Qué le agradeces hoy a tus relaciones?

26. ¿Se presentó un hecho o escena en el día de hoy que evadieras?

27. ¿Qué fue lo más difícil de enfrentar hoy?

28. ¿Estuvo presente el miedo el día de hoy?

29. ¿Qué aspectos de ti descuidaste? ( ya sea porque te cuesta enfrentarlos o por evasión) Nómbralos

30. ¿Cuál o cuáles fueron los regalos de este día?


Cuando puedas responder 2 o 3 preguntas elegidas al azar, suelta lo recordado respirando suavemente, con toda la atención en tu respiración. Sostén tu atención en esto durante 3 minutos.

Es recomendable que lo hagas sentado y luego te recuestes.

Que esta práctica permita la entrada en tus sueños livianamente!!


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